Sarcina vine cu multe schimbări, iar una dintre cele mai evidente este senzația constantă de foame.

Dacă simți că ai devenit brusc mai pofticioasă și ai impresia că ai putea mânca tot timpul, nu ești singura!

Apetitul crescut în sarcină este absolut normal, dar este important să îl gestionezi corect pentru a asigura o alimentație echilibrată atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.

De ce apare foamea excesivă în sarcină?

Corpul tău trece printr-o transformare incredibilă pentru a susține dezvoltarea bebelușului, iar acest lucru necesită mai multă energie. Iată câteva motive pentru care poți simți mereu foame:

• Schimbările hormonale – Hormonii din sarcină, precum progesteronul, pot influența senzația de foame și metabolismul, ceea ce te face să mănânci mai mult.
• Creșterea nevoilor calorice – Pe măsură ce bebelușul crește, ai nevoie de mai multe calorii, în special în al doilea și al treilea trimestru.
• Fluctuațiile glicemiei – Dacă ai o alimentație bogată în carbohidrați rafinați, nivelul glicemiei poate fluctua, ceea ce duce la senzația frecventă de foame.
• Creșterea volumului de sânge – În timpul sarcinii, volumul de sânge crește semnificativ, ceea ce poate crește nevoia de nutrienți și energie.

Cum să gestionezi apetitul crescut în sarcină

Foamea excesivă poate deveni o provocare dacă nu este gestionată corect. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să menții un echilibru:

1. Mănâncă mese regulate și consistente

În loc să te bazezi pe trei mese mari pe zi, încearcă să consumi cinci-șase mese mai mici, la intervale regulate. Acest lucru ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei și previne senzația de foame intensă.

2. Alege alimente bogate în nutrienți

Optează pentru alimente care îți oferă sațietate pe termen lung, cum ar fi:

• Proteine slabe (carne de pui, pește, ouă, tofu)
• Grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe, ulei de măsline)
• Fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase)

Evită alimentele procesate și bogate în zahăr, deoarece acestea pot crește rapid glicemia, urmată de o scădere bruscă ce duce la și mai multă foame.

Ce să mănânci când îți este mereu foame?

Dacă ai nevoie de idei pentru gustări sănătoase, iată câteva opțiuni nutritive care te vor ajuta să te simți sătulă mai mult timp:

• Iaurt grecesc cu nuci și miere
• Humus cu legume crude
• O felie de pâine integrală cu avocado și ou fiert
• Fructe cu unt de arahide natural
• Smoothie cu lapte, fructe și semințe de chia

Apetitul crescut în sarcină este absolut normal, dar modul în care alegi să îți alimentezi corpul este esențial pentru sănătatea ta și a bebelușului.

Ascultă-ți corpul, mănâncă echilibrat și alege alimente sănătoase care să îți ofere energie pe termen lung.

Dacă simți că foamea este incontrolabilă sau ai îngrijorări legate de greutatea ta, discută cu medicul tău pentru sfaturi personalizate.