Sarcina este o perioadă în care toți din jurul tău par să devină experți în nutriție. Mamele, bunicile, vecinele sau chiar necunoscuții din magazin vin cu sfaturi despre ce ai voie și ce nu ai voie să mănânci. Printre ele se strecoară o mulțime de mituri care, deși inofensive uneori, pot genera confuzie, anxietate și chiar alegeri alimentare greșite. În realitate, corpul tău știe ce are nevoie, dar are nevoie și de informație corectă, nu de superstiții.
Mit: Dacă ai poftă de dulce, e fată. Dacă ai poftă de sărat, e băiat.
Acest mit este probabil printre cele mai populare. Ideea că preferințele alimentare din sarcină ar dezvălui sexul copilului pare amuzantă, dar nu are nicio bază științifică. Poftele în sarcină sunt influențate de factori hormonali, emoționali și chiar culturali. Unele femei au poftă de ciocolată, altele de murături, dar asta nu are nimic de-a face cu dacă vor naște un băiat sau o fată.
Mit: Trebuie să mănânci cât pentru doi.
De departe unul dintre cele mai dăunătoare mituri. În realitate, în primul trimestru nevoile calorice cresc foarte puțin, aproape deloc. Abia din al doilea trimestru este recomandat un aport suplimentar de aproximativ 300-350 kcal pe zi, iar în trimestrul al treilea puțin mai mult. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci două porții de paste la cină. Este vorba despre calitate, nu cantitate. Excesul alimentar în sarcină poate duce la complicații precum diabetul gestațional sau hipertensiunea.
Mit: Dacă nu-ți satisfaci poftele, copilul se va naște cu semne pe piele.
Acest mit are origini vechi și este încă prezent în multe comunități. Ideea că „dacă nu mănânci ce poftești, copilul va avea semne” este complet lipsită de logică medicală. Semnele cutanate precum alunițele, petele sau hemangioamele sunt cauzate de factori genetici sau de dezvoltarea vasculară a fătului, nu de dieta mamei.
Mit: Nu ai voie să mănânci brânzeturi deloc.
Brânzeturile pot fi o sursă valoroasă de calciu și proteine în sarcină. Problema apare atunci când sunt consumate brânzeturi moi, nepasteurizate (brie, camembert, gorgonzola etc.), care pot conține Listeria – o bacterie periculoasă în sarcină. Însă brânzeturile pasteurizate, bine conservate și consumate în mod responsabil, sunt absolut sigure.
Mit: Fructele „reci” trebuie evitate – mai ales pepenele, citricele sau strugurii.
Un mit des întâlnit în cultura populară românească este acela că anumite fructe sunt „reci” și pot afecta sarcina. Realitatea este că toate fructele, consumate cu moderație și spălate corect, sunt benefice. Ele aduc vitamine, fibre și hidratare. Poți consuma pepene, struguri sau citrice fără probleme, atâta timp cât nu exagerezi, mai ales cu cele care au un conținut mare de zaharuri.
Mit: Cafeaua este complet interzisă.
Cafeina, în cantități mari, poate fi problematică, dar consumul moderat este considerat sigur în majoritatea sarcinilor. Adică o cafea mică pe zi, în limita a 200 mg de cafeină, nu este un pericol. Totuși, dacă ai sarcină cu risc, hipertensiune sau alte probleme, discută cu medicul. Important este să nu uiți că și ceaiul verde, cola sau ciocolata conțin cafeină și contribuie la doza zilnică.
Mit: Dacă ai pofte ciudate – cum ar fi să mănânci cretă, pământ sau gheață – e normal, „așa e în sarcină”.
Fenomenul se numește „pica” și NU este normal. Astfel de pofte pot semnala o carență de fier sau alte dezechilibre nutriționale. Dacă simți astfel de impulsuri, nu le ignora și nu le trata ca pe o curiozitate a sarcinii. Discută cu medicul – este posibil să ai nevoie de suplimente sau analize suplimentare.
Mit: Nu ai voie să mănânci sushi, pește sau fructe de mare.
Acesta este un mit parțial adevărat. Anumite tipuri de pește cu conținut ridicat de mercur (rechin, pește-spadă, macrou mare) trebuie evitate. La fel și peștele crud, dacă nu știi sigur proveniența și calitatea. Dar pești precum somonul, păstrăvul sau sardinele – gătite corect – sunt surse excelente de omega-3, benefice pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
Mit: Nu ai voie să mănânci ouă în sarcină.
Doar ouăle crude sau insuficient preparate sunt un risc, din cauza potențialei contaminări cu Salmonella. Ouăle bine fierte sau gătite pot fi consumate fără probleme. Sunt o sursă excelentă de proteine și colină – un nutrient important în dezvoltarea sistemului nervos fetal.
Cum navighezi printre toate aceste mituri?
Informația corectă este aliatul tău cel mai puternic. Nu toate sfaturile primite, chiar și cu cele mai bune intenții, sunt valabile. Sarcina este o perioadă sensibilă, în care anxietatea și dorința de a face totul „perfect” pot duce la confuzie. Când ai dubii, întreabă medicul. Dacă vrei să te informezi din surse online, alege site-uri medicale de încredere, nu forumuri cu opinii personale.
În același timp, ascultă-ți corpul. Poftele alimentare moderate sunt naturale și pot semnala o nevoie reală a organismului. Însă dacă poftele devin obsesive sau implică alimente periculoase, e important să le analizezi mai profund. La fel, nu te învinovăți dacă uneori simți nevoia de o prăjitură sau o felie de pizza – echilibrul este mai important decât perfecțiunea.
Nu există o dietă „unică” valabilă pentru toate gravidele, dar există principii clare: mănâncă diversificat, alege alimente cât mai naturale, hidratează-te bine și nu ignora semnalele corpului.
Sarcina nu este despre restricții, ci despre conștientizare. Nu ai nevoie de mituri – ai nevoie de încredere, grijă față de tine și decizii asumate. Dacă ți-ai auzit și tu vreodată fraze bizare despre mâncare în sarcină, spune-ne într-un comentariu. Le adunăm, le analizăm și le lăsăm în urmă – acolo unde le este locul.