Vitaminele reprezintă o parte importantă a aportului nostru nutritiv pentru a menține o viață sănătoasă și fericită. Ele joacă un rol indispensabil în multe funcții corporale, în special în activități importante precum procrearea. Dacă încercați să concepeți un copil, atunci ca si cuplu ar putea fi util să luați în considerare anumite vitamine.

Majoritatea vitaminelor folosite pentru fertilitate sunt benefice pentru starea generală de bine și sănătate. Aceste vitamine conțin Omega 3 și acid folic, recomandate ca parte esențială a dietei oricărei femei. Asigurați-vă că vă informați și înțelegeți beneficiile și efectele secundare ale consumului acestor suplimente pentru a putea lua o decizie informată.

La fel cum corpul vostru trebuie să fie pregătit pentru sarcină și creșterea copilului, ar trebui să fiți și pregătiți emoțional și psihologic pentru a avea un copil.

Atât bărbații, cât și femeile trebuie să primească o cantitate adecvată de vitamine și minerale pentru a concepe un bebelus, iar aici sunt menționate topul vitaminelor pentru referința voastră ușoară.

Listă de vitamine care vă ajută să sporiți fertilitatea

Vitaminele sunt compuși organici necesari organismului uman pentru a atinge performanțe optime. Ele ajută la hrănirea și creșterea organismului. O dietă ideală ar trebui să includă cantități mici din aceste nutrienți, deoarece nu pot fi sintetizați în cantități mari de către organism. Dacă acești nutrienți nu sunt consumați în alimentele obișnuite pe care le consumați, alimentele fortificate și suplimentele pot ajuta.

Acid Folic

Acesta este un must-have absolut pentru oricine dorește să rămână însărcinată. Vitamină „supererou” pentru toate sarcinile, o femeie în orice grupă de vârstă reproductivă ar trebui să consume 400 mcg de acid folic pe zi. Este o vitamină din complexul B utilizată de organismul nostru pentru a crea globule roșii.

Este una dintre cele mai bune vitamine pentru fertilitatea feminină, deoarece sângele suplimentar este necesar în timpul sarcinii și reduce posibilitatea unui defect de tub neural (o problemă la nivelul măduvei spinării a bebelușului).

Este disponibil atât sub formă de vitamină sintetică, cât și sub formă naturală, ceea ce îl face ușor de găsit și consumat.

Aportul de acid folic poate fi crescut consumând fructe citrice, cereale integrale și legume verzi cu frunze. Pentru un cuplu care dorește să aiba un copil, femeia ar trebui să înceapă să consume alimente bogate în acid folic cu un sau două luni înainte de sarcină și să le includă și în îngrijirea prenatală.

Vitamina D

Vitamina D și fertilitatea sunt strâns legate; numeroase studii au arătat că femeile cu nivele normale de vitamina D au șanse mai mari de a concepe natural. Este o vitamină solubilă în grăsimi, esențială pentru hormonii reproducători.

Vitamina D poate fi găsită în produse lactate fortificate, somon, macrou, ton, ulei de ficat de cod. O simplă plimbare în timpul zilei cu partenerul tău poate oferi, de asemenea, expunere la soare, care este o sursă bună de vitamina D.

Zinc

S-ar putea să vă întrebați ce poti consuma atât tu, cât și partenerul tau pentru a crește șansele de a rămâne însărcinată. În acest caz, zincul devine cel mai important mineral care contribuie la fertilitate.

Bărbații, în special, trebuie să se asigure că au un aport adecvat de zinc, deoarece acesta contribuie la producția de spermă.

Doza recomandată de zinc pentru bărbați este de 11 mg, iar pentru femei este de 8 mg zilnic.

Stridiile sunt bogate în zinc, dar cuplurile pot consuma și cereale integrale, produse lactate, leguminoase, fasole, crab și homari.

Fier

Sarcina este solicitantă din punct de vedere fizic pentru o femeie, și trebuie să vă asigurați că primiți cantitatea corectă de fier în corp înainte de sarcină. Nivelele scăzute de fier duc la anemie și contribuie, de asemenea, la nivele reduse de concepție. Asigurați-vă că vă faceți un test pentru a verifica nivelurile de fier și asigurați-vă că primiți suplimente adecvate pentru a le normaliza.

Fierul construiește nivelul de sânge în corp și ajută la fertilitate, echilibrând, de asemenea, ovulația.

Fierul poate fi găsit în carne, roșii, sfeclă, broccoli, spanac și dovleac și poate fi luat și sub formă de comprimat sintetizat dacă nivelurile de fier sunt scăzute.

Nivelele ridicate de fier reduc, de asemenea, riscul anemiei legate de sarcină, făcându-l extrem de important pentru reproducere.

Vitamina E

Mai multe studii au arătat că vitamina E este esențială pentru fertilitatea unei femei. Este importantă și pentru bărbați, deoarece ajută la îmbunătățirea calității producției de spermă.

Vitamina E este, de asemenea, importantă pentru a proteja integritatea ADN-ului ovulului și spermatozoidului după concepție. Vitamina E este un antioxidant care protejează corpul împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele, lăsându-vă astfel vulnerabil la infecții.

La bărbați, niveluri scăzute de vitamina E pot duce, de asemenea, la leziuni testiculare, afectând astfel producția de spermă. La femei, deficiența poate împiedica declinul ovulației, afectând astfel șansele de a rămâne însărcinată.

Puteți crește aportul zilnic prin includerea în dietă a diferitelor tipuri de semințe, cum ar fi cele de floarea-soarelui, dovleac și nuci precum migdale, alune de pădure, unt de arahide. Chiar și fructele precum kiwi și mango sunt bogate în vitamina E.

Nu luați suplimente fără a consulta un medic dacă luați în considerare comprimatele. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 1000 mg.

Complexul de vitamine B

Toate vitaminele din grupul B sunt esențiale pentru reproducere. Acestea includ tiamina (B1), riboflavina (B2), piridoxina (B6) și cianocobalamina (B12). Acest grup este crucial pentru concepție, deoarece ajută ovarele și eliberarea unui ou în jurul ovulației.

Vitamina B6 ajută la echilibrarea nivelurilor de progesteron în corpul unei femei și poate prelungi faza luteală, asigurând astfel un timp adecvat între ovulație și menstruație, ceea ce este crucial pentru o sarcină reușită. B12, pe de altă parte, s-a dovedit că îmbunătățește calitatea producției de spermă la bărbați și este un regulator hormonal.

Toate elementele esențiale din grupul B se găsesc în năut, cereale integrale, legume cu frunze verzi, ton, banane, midii, icre, conopidă, verdeață și ouă.

Beta Caroten

Corpul uman transformă beta-carotenul în vitamina A (retinol), care este benefică pentru piele și păr. Este, de asemenea, importantă pentru o vedere sănătoasă, membranele mucoase și, desigur, sistemul nostru imunitar. În sarcină, este un regulator hormonal și ajută la prevenirea avortului spontan.

Se găsește în cantități abundente în morcovi, pepene galben, cartofi dulci, varză kale, dovleac și broccoli.

Acizii grași Omega 3

Super-alimentul suprem pentru fertilitate și sarcină, acizii grași omega-3 sunt absolut necesari. Aceștia ajută corpul femeii să elibereze ovule, să crească fluxul sanguin către uter și să echilibreze hormonii. Nu numai atât, după concepție, aceștia sunt utili pentru dezvoltarea creierului fetal și IQ. Cu toate acestea, nu toate vitaminele includ omega-3, așa că puteți lua un supliment. Alimentele bogate în omega-3 includ semințe de chia, semințe de in, anșoa, hering, nuci, ulei de ficat de cod, ulei de semințe de in, sardine. Dacă nu vă place gustul de pește, le puteți suplimenta întotdeauna cu tablete după consultarea cu un medic. Omega-3 conține doi acizi importanți, și anume DHA și EPA. Nivelele scăzute de DHA au fost asociate și cu nașteri premature, greutate redusă la naștere și hiperactivitate la copii.

Seleniu

Un antioxidant care ajută în mod esențial la protejarea ovulului și a spermatozoizilor de radicalii liberi care pot distruge celulele. Nivelele normale de seleniu promovează motilitatea spermatozoizilor la bărbați și metabolismul estrogenului la femei.

Este o resursă puternică de nutriție și se găsește în nuci braziliene, legume cu frunze verzi, cereale integrale și pește.

Coenzima Q10

Studiile arată că administrarea acestui supliment ajută în infertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Este un compus solubil în grăsimi, asemănător cu vitaminele, care se găsește natural în organismul uman. Deoarece nu este produsă în mod natural de către organism, trebuie consumată odată cu alimentele. Este o substanță esențială pentru funcționarea celulelor. Dovezi arată că crește numărul de spermatozoizi, iar doza zilnică recomandată este de 30-200 mg, împărțită pe parcursul zilei.

Se găsește în carne, pește gras, cereale integrale.

Atentie! Este important să consultați un ginecolog înainte de a începe orice tratament medicamentos. De asemenea, este crucial să verificați eventuale alergii în acest timp pentru a vă asigura că rămâneți sănătoși și fericiți.